生理後の痩せ期をどう過ごすかがダイエットの鍵🔑
どうも！リバウンド王まつ子です。
先日生理前で体重爆上がりしやした笑
体重爆上がり記事はこちら👇
生理前で体重+1.6kg？むくみで増える本当の理由と正しい対処法
あまりに悔しいので色々調べました笑
女性の体はホルモンの影響を大きく受けてます。
その中でも 生理後の10日間は、体重がもっとも落ちやすい“痩せ期”。
このゴールデンタイムをどう使うかで、ダイエットの結果は大きく変わる
生理中に増えた体内の水分も抜けやすく、代謝も上がりやすい。
まさに 「痩せる準備が整った状態」 🔥
痩せ期10日チャレンジでやることリスト
毎日これだけ意識！チェックリスト方式で簡単に続く
- 朝：白湯 or 常温の水コップ1杯
- たんぱく質 1食20〜30g
- 筋トレ15分（スクワット＋ヒップリフト＋体幹）
- 有酸素20〜30分（ステッパーがおすすめ）
- 水 1.5〜2L
- 夜は炭水化物いつもより15ｇ減らす
- 間食はプロテイン / ナッツ / ヨーグルト
- 23:00までに寝る（現在24：26ぎゃっ）
- 毎日体重を記録（これはできてる！）
ぷに松先生
できる範囲で無理なく♪フォッフォッフォ
運動において最強の順番はこれ！
筋トレ → 有酸素
筋トレで脂肪燃焼モードON
→ 有酸素で脂肪を燃やしきる
効率が全然違う！！
食事のポイント
- たんぱく質で代謝アップ
- 夜は炭水化物控えめ
- 塩分控えめで浮腫み予防
- 甘いものは1回だけ
体重は上下するのが普通。
トータルで右肩下がりならOK👌
数字に振り回されず、ルーティンを淡々と続けることが大切✨
（すぐ振り回される猪突猛進迷走ブロガーまつ子笑）
今は生理中の準備期間（ゆるく整えるタイミング）
- 無理に追い込まない
- 水を飲む
- ストレッチ
- 食べすぎない
- 睡眠しっかり（現在時刻24：50ぎょぎょっ）
生理が終わり次第、10日チャレンジをスタート
まとめ
生理後の10日を制する者は、ダイエットを制す。
果たしてどこまで頑張れるか？
ぷに松部長
ゆる～くゆる～くいこうぜい！
アイス食うか？
食わん！！笑
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